6 Gerakan Paling Ampuh Untuk Membentuk Perut Six Pack

Membentuk perut six pack memang menjadi idaman bagi sebagian besar kaum Adam. Namun, ternyata kini hal tersebut juga berlaku bagi wanita lho. Ya, selain mengagumi pria dengan perut six pack, tidak jarang pula seorang wanita menginginkan hal yang sama. Wajar bila akhirnya banyak metode untuk membuat perut menjadi six pack.

Tidak hanya dengan melakukan olahraga saja, bentuk perut six pack juga harus diimbangi latihan lain. Ada beberapa gerakan yang cukup efektif untuk membentuk otot perut sixpack. Agar hasilnya maksimal, jangan lupa juga dengan kelengkapan nutrisi yang bisa menunjang untuk lebih cepat mendapatkan perut sixpack.

Gerakan dan Latihan untuk Membentuk Otot Perut

Beberapa latihan berikut ini cukup ampuh untuk membantu otot perut menjadi sixpack. Selain mudah dilakukan, gerakan ini juga aman untuk dipraktikkan. Penasaran? Simak ulasannya berikut ini!

1.   Star Plank

Gerakan pertama disebut dengan star plank atau plank versi bintang. Gerakan ini untuk stabilitas gerakan otot perut, paha, dan lengan. Latihan inti semacam ini akan membuat beberapa bagian perut mengalami pengembangan yang sempurna.

Cobalah dengan membentuk posisi plank seperti biasa, dengan kaki sedikit melebar. Lepaskan tangan serta kaki hingga dirasa bagian perut  bereaksi. Usahakan tetap seimbang ya! Tahan selama 10 detik dan silahkan dikembangkan latihan hingga mencapai 30 detik setiap hari.

2.   Bergulung dan Melompat

Latihan ini disebut sebagai gerakan mobilisasi. Ada dua rangkaian gerakan dalam latihan mobilisasi ini. Gerakan yang pertama adalah dengan bergulung ke arah belakang. Coba mulai dengan berdiri di kaki kiri, dengan posisi kaki kanan ditekuk ke belakang. Gerakan mengalir dan turunkan tubuh ke tanah seperti melakukan roll ke belakang.

Gerakan selanjutnya berkaitan dengan langkah pertama dimana setelah melakukan rolling, maka tubuh harus melompat. Usai gerakan roll tersebut, coba dorong posisi tubuh dengan kembali berdiri menggunakan dua kaki yang sudah berada di tanah terlebih dulu. Ulangi beberapa kali.

Baca juga : Gerakan Dasar pada saat Fitness untuk Pemula

3.   Latihan Kelenturan V-Up

Latihan berikutnya adalah dengan melakukan gerakan kelenturan di palang pull-up. Untuk gerakan yang satu ini maka harus dilengkapi dengan palang pull-up. Palang pull-up bisa dibeli di toko perlengkapan olahraga ya!

Mulailah melakukan gerakan menggantung di palang pull –up tersebut. Gunakan sebagian perut untuk coba menarik kaki hingga bisa menyentuh palang. Bila tidak mampu, usahakan setinggi yang bisa dicapai saja. Kemudian, perlahan turunkan lagi kaki ke bawah, dan ulangi hingga 12 kali maksimal.

4.   Gerakan Ekstensi

Gerakan ekstensi ini dilakukan dengan melakukan tumpuan pada kaki dan mengangkat tangan. Coba pasang posisi merangkak di atas tikar, dan naikkan satu kaki serta satu tangan bagian kiri. Gunakan lutut kanan dan telapak tangan kanan untuk menumpu tubuh.

Setelahnya, angkat lengan tangan kiri dengan posisi sudut 90 derajat, bersamaan dengan pengangkatan kaki ke udara (seolah menendang). Ulangi gerakan tersebut selama 30 detik dan ganti posisi kaki serta tangan secara bergantian.

5.   Head Stand

Ini adalah gerakan yang paling sulit untuk pembentukan otor perut six pack. Head stand membutuhkan latihan yang cukup serta keseimbangan tubuh maksimal untuk menahan seluruh tubuh menggunakan lengan.

Latihan ini bisa dimulai dengan dibantu dinding untuk kali pertama. Seiring berjalannya waktu, mulailah head stand tanpa bagntuan dinding.

6.   Pull-Up Ditambah Gerakan Tendangan Kungfu

Gerakan terakhir adalah dengan Pull-up yang ditambahkan dengan latihan tendangan kungfu. Gerakan ini sebaiknya tidak dilakukan oleh seseorang yang memiliki kondisi lemah jantung.

Gantung tubuh di palang pull-up kemudian pegang dengan tangan bagian bawah.

Langkah tersebut akan membuat telapak tangan menghadap pada tubuh, sehingga lutut bisa dibawa ke bagian dada dengan gerakan pull-up. Putar lutut pada sisi kanan, tekan dan regangkan kaki kiri ke depan, selanjutnya lipat kaki. Lakukan gerakan ini berulang untuk hasil maksimal.

 

Itulah 6 gerakan ampuh untuk membantu otot perut membentu six pack. Latihan diatas juga harus dilakukan sesuai kemampuan serta kondisi tubuh. Usahakan pula untuk mengimbanginya dengan nutrisi dan olahraga ringan agar hasil bisa lebih cepat terlihat.